barki biceps triceps

Night mam jeszcze pytanie do tego treningu push/pull/legs. Ogólnie z tego co poczytałam wygląda to tak: Push: klatka, triceps, barki Pull: plecy, biceps, barki (tył) Nogi: wiadomo Jakbyś mógł podpowiedzieć jaką ilością ćwiczeń i powtórzeń operować na poszczególne grupy mięśniowe? 17.11 - trening goblet - 4x8-12 15 kgx12 (R), 12x25 kg, 12x27,5 kg, [...]

Night mam jeszcze pytanie do tego treningu push/pull/legs. Ogólnie z tego co poczytałam wygląda to tak: Push: klatka, triceps, barki Pull: plecy, biceps, barki (tył) Nogi: wiadomo Jakbyś mógł podpowiedzieć jaką ilością ćwiczeń i powtórzeń operować na poszczególne grupy mięśniowe? Taki podział jest ok. Ja bym dał po 2 a w wyjątkowych sytuacjach 3 [...]

Ehhh. Takie same problemy były, są i pewnie będą niestety zupełnie jakbym wcale nie przestał się udzielać na forum No cóż... Trening brzucha dwa razy w tygodniu, jezeli odpowiednio rozłożyć i dodac przy odpowiednich partiach mięśniowych, przy odpowiednim zbalansowaniu serii i ćwiczeń, żeby się nie zajechać jest ok. Kto jak lepiej się czuje przy [...]

Skoro mamy środę to jestem po dwóch dniach treningów i tak nogi, prostowniki i brzuch robiłem tak jak rozpisane. Klata, biceps i przedramie nieco inaczej- bo: Klata: wyciskanie płasko 4 s (10,8,6 max) wyciskanie skos (+) 3s (10-6- z tego co kojarzę) rozpiętki skos (+) 3s (10) przenoszenie hantla za głowę 3s (12-8) biceps: uginanie przedramion ze [...]

[...] lub wiecej 5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x przynajmniej 15 lub wiecej Podsumowanie plecy 14 serii, biceps 9 serii,przedramiona 6 serii Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6 3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10 PLECY 1.Podciąganie [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 15x10x5 /ok BARKI UNOSZENIE SZTANGI STOJAC (Przod tyl) 2s 15x10x5 / chodzi tu o wyciskanie sztangi? WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s 15x10x5 / na barki jedno wystarczy wiec to wywal BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2s 15x10x5 /ok TRICEPS PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 15x10x5 / daj [...]

[...] grup mięśniowych z zachowaniem kompletności i proporcji. Dla ciekawych wyjaśnię że przyczyną zmiany na 5 tyg. u Ani treningów na system 3 dniowy (trenowane były tylko barki,plecy ,nogi) było przeciążenie związane z pracą zawodową. Przyznam że tak to planowaliśmy i zastosowaliśmy zarówno u mnie jak u Ani.Zwracam uwagę że są to najważniejsze [...]

[...] 2b, A, 1a, A, 1b, A, 2a ,A, 2b, A Gdzie A to aeroby a treningi 1a, 1b, 2a, 2b opiszę niżej. Dodam jeszcze, że po każdym treningu siłowym biegam 30-40. Trening: 1a. Klatka barki triceps brzuch a) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 c) Rozpiętki na maszynie „butterfly” 3 x 10 d) [...]

[...] 1 wszystkie partie raz w tygodniu po 2 cwicz tylko 3 razy w tygodniu po dwie partie na dzien po 3 zle lonczenie masz podstawowe jest takie klata + bic plecy + tric nogi + barki a taki trening mozesz smialo stosowac!! poniedzialek: klatka + biceps klata: 6 serii na plaskiej x8 4 serii na skosie x8 3 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie [...]

[...] mięśni następnego dnia. Nie doczuwałem wogóle trudów treningu. Thiago ardzo bym Cie prosił o poprawe. Uznaliście, że plan jestzły więc go zmeniłem. I jak teraz: Dzień I barki +triceps barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4 x12 2. Arnoldki. 3 x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 4x10 4. Szrugsy. 4 x palenie triceps: 1. [...]

POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]

Mariolu trening super, ja bym tylko zmienila kolejnosc tzn pn - nogi wt -barki sr-klatka,triceps cz-looz,same aeroby pt- plecy , biceps sb -nogi kolejny tydzien zmienia sie kolejnosc czyli: pn-barki wt-klatka,triceps sr-plecy biceps cz-looz,aeroby pt-nogi sb-barki itd.... dod diety: rano do platkow owsianych dodalabym jakies inne bialko a nie [...]

[...] nogi. A pozostałe - jak łączymy? Czy może być np. układ: 1 dzień treningowy: klatka + triceps + brzuch, 2 dzień treningowy: plecy + biceps + brzuch, 3 dzień treningowy: barki + przedramiona + brzuch, 4 dzień treningowy: nogi + brzuch, czy raczej zamienić triceps z bicepsem, żeby powstało: 1 dzień treningowy: klatka + biceps + brzuch, 2 dzień [...]

[...] też jest biceps) BICEPS; 1. Uginanie Ramion ze Sztangą Łamana/Prosta Stojac (podchwyt) 12,10,10,8 2. Modlitewnik (podchwyt) 12,10,10,8 3. Biceps hantlami 12,10,8 Piątek (barki+przedramie+Kaptury+Nogi) BArki: 1. wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku (Smith) 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangi prostej/ugientej wzdłuż tułowia. 12,10,10,8 3. [...]

Znalazłem taki o to plan, napisał go użytkownik boguc, najbardziej mi odpowiada, tylko nie wiem za bardzo jak wyglądają niektóre ćwiczenia, mam nadziję, że w miarę możliwości mi to wyjaścnicie Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

Moim celem na najbliższe miesiące jest dopracowanie sylwetki, Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni. Zamierzam Ćwiczyć w wtorki piątki soboty i niedziele ( wtedy tylko mam czas) trening dziele na trzy rodzaje a ,b,c wykonuje każdego dnia jeden zestaw. Przerwy między seriami minuta , między ćwiczeniami 2minuty. Trening: A Klatka: [...]

blais1994: Generalna uwaga: mięśnie klatki raz w tygodniu. 2x i to jeszce w takim układzie jak zaproponowałeś da Ci przeciwne rezultaty. W kulturystyce więcej wcale nie znaczy lepiej, dlatego widziałbym to nastepująco: Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) z [...]

[...] (tutaj jakiś regres, ale 10kg ok technicznie na pewno) 12,5kg*11, 12,5kg*10, 12,5kg*7 12,5kg*12, 12,5kg*12, 12,5kg*12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 3. Wznosy bokiem 3s/12p (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (tutaj nadal praca nad techniką, nie miałam okazji się nagrać niestety) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę [...]

[...] rób podciągania sztangi wzdluz tulowia, szkoda stawów, to samo wyciskanie zza karku. Nie odczułem tego, a to fajnie na tył idzie, no i że jak stanę z rękami opuszczonymi to barki fajnie widać (z profilu, zwłaszcza prawy, co dziwne bo ćwiczyłem je jednakowo) Jako pierwsze ćwiczenie daj jakiś rodzaj wyciskania, najlepiej stojąc 4-5 serii. [...]